Door Diane Kamphuis – GGZ-agoog & holistisch therapeut
Hoe leer je luisteren naar je lichaam?
We zeggen het zo makkelijk:
"Je moet gewoon beter naar je lichaam luisteren."
Maar hoe doe je dat eigenlijk?
Als je jarenlang gewend bent om door te gaan, jezelf aan te passen en vooral te doen wat er van je wordt verwacht, is luisteren naar je lichaam helemaal niet zo vanzelfsprekend.
Misschien merk je wel dat je moe bent.
Of gespannen.
Of onrustig.
Maar wat betekent dat?
En wat heb je nodig?
Luisteren begint met opmerken
Je hoeft niet precies te weten wat een bepaald signaal betekent.
Je hoeft jezelf ook niet te kunnen analyseren.
Luisteren naar je lichaam begint veel eenvoudiger.
Met aandacht.
Even stoppen met automatisch doorgaan en jezelf afvragen:
Wat merk ik eigenlijk?
Dat kan verrassend veel duidelijk maken.
Wanneer voel je je energiek?
We kijken vaak vooral naar de momenten waarop het niet goed gaat.
Maar minstens zo interessant zijn de momenten waarop je je wél goed voelt.
Wanneer heb je energie?
Waar ben je dan?
Wat doe je?
Met wie ben je?
Heb je goed geslapen?
Heb je gegeten?
Was er ruimte voor rust?
Door ook te kijken naar wat goed werkt, ontdek je steeds meer over jezelf.
Wanneer loopt je batterij leeg?
Misschien herken je bepaalde momenten waarop je energie ineens verdwijnt.
Na een drukke ochtend.
Na een lange werkdag.
Na veel sociale contacten.
Na een slechte nacht.
Of misschien steeds rond hetzelfde tijdstip.
Probeer het eens op te merken zonder meteen te oordelen.
Niet:
"Daar ga ik weer."
Maar:
"Hé, mijn energie zakt nu."
Dat is al luisteren.
Waar voel je spanning?
Je lichaam kan spanning soms eerder opmerken dan je hoofd.
Een gespannen kaak.
Opgetrokken schouders.
Een knoop in je buik.
Een oppervlakkige ademhaling.
Onrust in je lijf.
Misschien merk je het pas wanneer je er bewust op let.
Vraag jezelf daarom eens:
Waar voel ik spanning in mijn lichaam?
En daarna:
Wat gebeurde er vlak voordat ik dit voelde?
Je hoeft niet meteen een oorzaak te vinden.
Je bent alleen aan het kijken.
Wanneer raak je overprikkeld?
Soms is het niet één groot ding waardoor je uitgeput raakt.
Het zijn tientallen kleine prikkels.
Een volle agenda.
Berichten op je telefoon.
Geluiden.
Mensen die iets van je willen.
Werk dat blijft liggen.
Gedachten die maar doorgaan.
Je merkt misschien pas aan het einde van de dag hoeveel er eigenlijk op je af is gekomen.
Ook dat is informatie.
Je lichaam kan je laten merken dat het tijd is om even terug te schakelen.
Waar kom je echt tot rust?
Rust is niet voor iedereen hetzelfde.
Voor de één is het een wandeling.
Voor de ander een boek.
Even alleen zijn.
Een goed gesprek.
Muziek.
Of juist helemaal niets.
Vraag jezelf eens af:
Wanneer voelt mijn lichaam ontspannen?
En misschien nog belangrijker:
Gun ik mezelf daar genoeg van?
Want weten wat je nodig hebt is één ding.
Er ook ruimte voor maken is iets anders.
Wat heb je nodig?
Dit is misschien wel de belangrijkste vraag.
Niet:
Wat moet ik doen?
Maar:
Wat heb ik nodig?
Misschien is het rust.
Misschien beweging.
Misschien eten.
Misschien slaap.
Misschien contact.
Misschien een grens.
En soms is het antwoord:
"Ik weet het even niet."
Ook dat mag.
Je hoeft niet altijd direct een oplossing te hebben.
Je hoeft niet meteen iets te veranderen
Dat vind ik misschien wel het belangrijkste.
Luisteren naar je lichaam betekent niet dat je direct aan de slag moet met een lijst verbeterpunten.
Je hoeft niet morgen ineens alles anders te doen.
Eerst kijken.
Dan begrijpen.
En pas daarna ontdekken wat voor jou een passende volgende stap is.
Bewustwording is niet hetzelfde als jezelf verbeteren.
Het is jezelf beter leren kennen.
Je lichaam geeft de hele dag informatie
Je lichaam geeft voortdurend informatie.
Alleen zijn we soms verleerd om ernaar te luisteren.
We zijn zo gewend geraakt aan doorgaan dat we pas stilstaan wanneer het echt niet meer gaat.
Maar je mag ook eerder luisteren.
Wanneer je nog energie hebt.
Wanneer je nog kunt bijsturen.
Wanneer het signaal nog klein is.
Niet uit angst.
Maar uit zelfzorg.
Een kleine oefening voor vandaag
Neem vandaag een paar minuten voor jezelf.
Vraag jezelf:
Wanneer voelde ik me vandaag energiek?
Wanneer liep mijn batterij leeg?
Waar voelde ik spanning?
Waar had ik eigenlijk behoefte aan?
Schrijf je antwoorden eventueel op.
Niet om jezelf te beoordelen.
Maar om jezelf beter te leren kennen.
Misschien ontdek je iets wat je nog niet eerder had opgemerkt.
Luisteren naar je lichaam is geen trucje
Het is een proces.
Hoe vaker je stilstaat bij wat je voelt, hoe beter je de taal van je lichaam leert verstaan.
En misschien ontdek je onderweg iets belangrijks:
Je hoeft niet altijd harder je best te doen.
Soms hoef je alleen maar beter te luisteren.
Verder lezen
Wil je meer ontdekken over de signalen van je lichaam?
→ Hoe leer je luisteren naar je lichaam?
→ Kleine signalen van je lichaam herkennen
→ Van fluisteren naar schreeuwen: wanneer je lichaam om aandacht vraagt
→ Wat vertelt jouw vermoeidheid je?
→ Luisteren naar je lichaam: waarom jouw klachten misschien geen probleem zijn, maar een boodschap
Van luisteren naar begrijpen
Wanneer je beter leert luisteren naar je lichaam, ontstaat vaak vanzelf de volgende vraag:
Waarom voel ik dit eigenlijk?
Dat is de volgende stap binnen de Vitastisch Lijf & Brein Methode: Begrijpen.
Daar kijken we verder naar de verbinding tussen je lijf en je brein en naar wat er onder de oppervlakte kan meespelen.
