Door Diane Kamphuis – GGZ-agoog & holistisch therapeut
Kleine signalen van je lichaam herkennen
Je lichaam begint meestal niet ineens heel hard te roepen.
Vaak begint het veel zachter.
Je hebt iets minder energie.
Je slaapt wat minder goed.
Je bent sneller geïrriteerd.
Je hoofd voelt voller.
Je hebt vaker trek.
Of je merkt dat je lichaam meer spanning vasthoudt.
Misschien denk je er op dat moment niet eens zoveel over na.
Het is gewoon een drukke week.
Ik heb slecht geslapen.
Het gaat volgende week wel weer beter.
En soms is dat ook zo.
Maar soms blijven die kleine signalen terugkomen.
Dan kan het waardevol zijn om even te luisteren.
Je lichaam geeft niet altijd meteen een duidelijk signaal
We verwachten vaak dat ons lichaam duidelijk laat merken wanneer er iets niet goed gaat.
Pijn.
Ziek zijn.
Helemaal uitgeput zijn.
Maar zo begint het lang niet altijd.
Je lichaam kan al veel eerder kleine veranderingen laten merken.
Je energie verandert.
Je slaap verandert.
Je stemming verandert.
Je behoefte aan eten verandert.
Of je merkt dat je minder goed kunt omgaan met prikkels.
Los van elkaar lijken dat misschien kleine dingen.
Maar samen kunnen ze je uitnodigen om eens beter te kijken.
Kleine signalen zijn makkelijk te negeren
Dat is ook niet zo vreemd.
Er is altijd wel een reden om door te gaan.
Je hebt een deadline.
De kinderen hebben je nodig.
Er moet nog boodschappen worden gedaan.
Je werk wacht.
En voor je het weet, ben je alweer een paar weken verder.
Je lichaam past zich ondertussen aan.
Je gaat misschien wat eerder naar bed.
Drinkt een extra kop koffie.
Eet iets zoets voor snelle energie.
Of plant gewoon wat minder afspraken.
Zo kun je een tijdje doorgaan zonder echt stil te staan bij wat er gebeurt.
Maar daarmee verdwijnen de signalen niet altijd.
Van een klein signaal naar een patroon
Stel dat je eerst merkt dat je wat minder energie hebt.
Een tijdje later slaap je minder goed.
Daarna merk je dat je sneller onrustig bent.
Je hebt misschien meer behoefte aan zoet of koffie.
En ondertussen neemt de spanning toe.
Dat betekent niet dat deze volgorde voor iedereen hetzelfde is.
En het betekent ook niet dat ieder signaal automatisch door één oorzaak wordt verklaard.
Maar het laat wel zien hoe belangrijk het kan zijn om veranderingen op te merken voordat je alleen nog maar denkt:
"Er is iets mis met mij."
Je kunt ook eerder beginnen met:
"Hé, ik merk dat er iets verandert."
Welke kleine signalen merk jij?
Misschien herken je één van deze dingen:
- je bent sneller moe dan vroeger;
- je wordt minder uitgerust wakker;
- je hebt moeite om te ontspannen;
- je hoofd blijft doorgaan;
- je bent sneller geïrriteerd;
- je hebt minder energie voor dingen die je normaal leuk vindt;
- je hebt vaker behoefte aan zoet of koffie;
- je voelt meer spanning in je lichaam;
- je bent sneller overprikkeld;
- je merkt dat je lichaam minder goed herstelt.
Misschien herken je er één.
Misschien meerdere.
En misschien herken je iets heel anders.
Het gaat er niet om hoeveel signalen je kunt afvinken.
Het gaat erom dat je leert opmerken wat er bij jou verandert.
Wat verandert er ten opzichte van vroeger?
Een mooie manier om naar je lichaam te luisteren is niet alleen kijken naar hoe je je vandaag voelt.
Kijk ook eens naar jezelf van een paar maanden geleden.
Wat is er veranderd?
Had je toen meer energie?
Sliep je beter?
Kon je makkelijker ontspannen?
Had je minder behoefte aan koffie of zoet?
Was je minder snel overprikkeld?
Soms merk je pas hoe groot een verandering is wanneer je terugkijkt.
Je hoeft niet ieder signaal te verklaren
Het kan verleidelijk zijn om meteen te gaan zoeken.
Je voelt iets en opent Google.
Voor je het weet heb je tien mogelijke oorzaken gevonden en maak je jezelf misschien alleen maar ongeruster.
Luisteren naar je lichaam hoeft niet te betekenen dat je voor ieder signaal een verklaring moet vinden.
Je mag ook gewoon eerst waarnemen.
Dit merk ik.
En:
Dit is anders dan ik gewend ben.
Dat is genoeg voor een eerste stap.
Kleine signalen zijn geen reden om bang te worden
Het doel is niet dat je ieder kuchje of iedere vermoeidheid gaat analyseren.
Luisteren naar je lichaam gaat niet over alert zijn op alles wat mogelijk mis kan zijn.
Het gaat juist over een gezonde nieuwsgierigheid.
Je lichaam serieus nemen zonder er bang voor te worden.
En wanneer iets aanhoudt, verandert of je zorgen geeft, is het natuurlijk belangrijk om daar passende hulp voor te zoeken.
Luisteren en medische zorg hoeven elkaar niet uit te sluiten.
Eerder luisteren geeft ruimte om bij te sturen
Wanneer je kleine veranderingen leert herkennen, ontstaat er soms ruimte om eerder iets aan te passen.
Niet omdat je alles perfect moet doen.
Maar omdat je misschien merkt:
Ik heb de laatste tijd wel erg weinig rust.
Of:
Mijn nachten zijn al een tijdje onrustig.
Of:
Ik merk dat mijn energie steeds verder wegzakt.
Dat kan het moment zijn om even stil te staan.
Wat heb ik nodig?
Waar kan ik iets veranderen?
Waar mag ik misschien juist iets loslaten?
Niet uit strengheid.
Maar uit zelfzorg.
Een kleine check-in
Neem vandaag eens een paar minuten.
Vraag jezelf:
Hoe is mijn energie op dit moment?
Hoe slaap ik de laatste tijd?
Hoe voelt mijn lichaam?
Hoe vol is mijn hoofd?
Waar merk ik spanning?
Is er iets veranderd ten opzichte van een paar maanden geleden?
Je hoeft niets op te lossen.
Schrijf alleen op wat je opvalt.
Misschien zie je ineens een patroon dat je eerder niet zag.
Je lichaam hoeft niet harder te gaan roepen
Hoe eerder je leert luisteren naar kleine signalen, hoe minder je hoeft te wachten tot je lichaam steeds duidelijker om aandacht vraagt.
Niet ieder signaal betekent dat er iets mis is.
Maar ieder signaal mag er zijn.
Je hoeft je lichaam niet te wantrouwen.
Je mag ernaar leren luisteren.
Met aandacht.
Met nieuwsgierigheid.
En zonder oordeel.
Want soms begint goed voor jezelf zorgen met iets heel kleins: opmerken dat er iets veranderd is.
Verder lezen over luisteren naar je lichaam
Wil je verder ontdekken wat jouw lichaam je probeert te vertellen?
→ Hoe leer je luisteren naar je lichaam?
→ Van fluisteren naar schreeuwen: wanneer je lichaam om aandacht vraagt
→ Wat vertelt jouw vermoeidheid je?
→ Voel je dat er iets niet klopt, maar weet je niet wat?
→ Luisteren naar je lichaam: waarom jouw klachten misschien geen probleem zijn, maar een boodschap
Van luisteren naar begrijpen
Wanneer je steeds beter leert opmerken wat er in je lichaam gebeurt, ontstaat vanzelf een volgende vraag:
Waarom gebeurt dit eigenlijk?
Dat is de stap van Luisteren naar Begrijpen binnen de Vitastisch Lijf & Brein Methode.
In Begrijpen gaan we verder kijken naar de verbinding tussen je lijf en je brein en naar de factoren die invloed kunnen hebben op hoe jij je voelt.
